Des tractions pour mieux grimper?

Les tractions. Ce grand classique fait-il toujours partie de l’entraînement d’un grimpeur? Reto Hänggi nous renseigne.

Les tractions sont-elles toujours d’actualité dans l’entraînement d’un grimpeur?

C’est un mouvement de base en escalade. Elles permettent d’entraîner la musculature sollicitée par la grimpe, soit celle du dos et des avant-bras. Elle reste essentielle dans notre entraînement.

Combien de tractions doit-on pouvoir enchaîner si l’on veut réussir une voie en 8a?

Les athlètes de l’équipe nationale qui rencontrent le plus de succès au niveau international parviennent à enchaîner entre 17 et 23 tractions ABC. On peut considérer cela comme une référence pour un 8a. Les tractions ABC sont en fait une série de tractions comprenant des arrêts à différents angles du coude.

Existe-t-il de meilleures techniques pour parvenir à être compétitif à ce niveau?

Toutes les variantes d’exercices de traction entraînent la force de traction, l’une des exigences de base à un haut niveau de performance. Pour tous les autres facteurs de performance importants, il existe naturellement des quantités d’autres formes d’entraînement.

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