Mouvement standard plus détaillé

Un programme d’entraînement servant à améliorer son niveau en escalade a été publié dans «Les Alpes» 10, 11 et 12/2012. Il était fondé sur un mouvement standard qui, selon Hanspeter Sigrist, comprend quatre exercices. A l’époque cependant, on me l’a enseigné en sept phases. Soit: 1. Position de départ (se préparer visuellement pour la prochaine prise); 2. Identifier et planifier le prochain mouvement en se basant sur son expérience personnelle; 3. Préparer le mouvement avec les pieds en gardant si possible les bras tendus; 4. Travail de traction soutenu par les jambes; 5. Phase de saisie de la prise; 6. Repositionner le corps dans une position stable par transfert du centre de gravité, en effectuant un travail adéquat avec les pieds, de telle sorte que le bras fatigué puisse être secoué; 7. Retour de la main libre à la prise antérieure. Retour au point 1. A mon avis, c’est surtout le point 3 qui n’a pas été pris en compte dans votre article.

Beat Gähwiler, Meggen (trad.)

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